prostowanie nóg czym zastąpić

Nooo, to wczoraj padła męska decyzja (jak przystało na babochłopa) :P Byłam na siłowni, zamiast tremingu z piłką w domu. Mąż codziennie chodzi na siłownię i zdecydowałam, że zamiast ćwiczyć samej to pójdę z nim. To taka siłownia "garażowa" nie ma wielu sprzętów, samo to co najpotrzebniejsze. Moje ćwiczenia, proszę o komentarz czy ok. Wg treningu [...]

[...] ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie zrobiłam nie ma takiej maszyny u mnie i nie wiem czym to zastąpić C.prostowanie grzbietu na maszynie 4x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s 25kgx10x4 ciezko D.wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4x 10-12, 2 s przytrzymac, 60 s [...]

[...] ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie zrobiłam nie ma takiej maszyny u mnie i nie wiem czym to zastąpić C.prostowanie grzbietu na maszynie 4x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s 25kgx6x4nastepnym razem zwieksze 25kgx10x4ciezko D.wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4x 10-12, [...]

[...] ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie zrobiłam nie ma takiej maszyny u mnie i nie wiem czym to zastąpić C.prostowanie grzbietu na maszynie 4x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s 30kgx8x4 25kgx6x4nastepnym razem zwieksze 25kgx10x4ciezko D.wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy [...]

[...] jedno i przechodzę do następnego. 2) czy mogę do treningu dorzucić np. ćwiczenie most i przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem? 3) ćwiczenie wznosy z opadu zastąpiłam na prostowanie tułowia leżąc przodem czy może tak być? natomiast ćwiczenie wejście na ławkę z hantlami - nie wiem czym je zastąpić... Chyba przestanę czytać inne dzienniki. Cały [...]

[...] 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 3 serie n8-10 powt.CZYM TO MOżNA ZASTąPIć BO NIEPOSIADAM TAKIEGO SPRZęTU W DOMQ -prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu w opadzie tułowia 2 seroe 8-10 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10 powt. Brzuch: [...]

[...] ubolewam :(( 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Ad. 5 Czy prostowanie tułowia na ławeczce ćwiczy te same partie mięśni co ćwiczenie: unoszenie tułowia z opadu? Tzn nie mam jak pochylić sylwetki z pozycji wyjsciowej do tego stopnia [...]

[...] wyciskanie poziome w siadzie 2. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pleców 3. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 4. zginanie nóg na maszynie stojąc 5. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy stojąc w wykroku 6. podciąganie sztangi wąskim nachwytem do brody 7. spięcia brzucha na maszynie zestaw 2 1. [...]

[...] z linką wyciągu dolnego?) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (czy to jest to samo co WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU)? 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 14.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach(poręcze)- nie ma poręczy w mojej siłowni, czym mogłabym zastąpić to [...]

[...] nogi niżej 6x12 30s np.: przysiad 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s na np.: uginanie ramion ze sztangą stojąc Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem [...]

[...] A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA PORECZACH Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc LEPIEJ STOJAC, [...]

Musisz się zastanowić jakie partie w danych ćwiczeniu trenujesz i wtedy czym je zastąpić. Prostowanie nóg - masz czworogłowy uda, a uginanie - dwugłowy i pośladek. Tak więc przysiad oraz MC załatwiają sprawę. Tych ćwiczeń nie musi być nie wiadomo ile, ważne aby każda partia była trenowana i moim zdaniem dublowanie ćwiczeń na wolnych ciężarach i na [...]

[...] wyciągu górnego 3.Martwy ciąg --->Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4.Military press -- > CZYM ZASTĄPIĆ ? 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ---->prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach 6.Uginanie ze sztangą łamaną Nie chce obciążać kregosłupa ponieważ jestem w II fazie rozwojowej i rosne do 21 roku życia [...]

Znalazłem taki plan treningowy, tylko mam pytanie czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem oraz dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z [...]

Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. czym mam zastąpić te wyciskanie na suwnicy i przysiady na [...]

witam wziełem HST z podwieszonego postu w alternatywnej drodze i mam kilka pytań do niego a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s - Uginania nóg w leżeniu 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s c) Plecy - [...]

UP Proszę o poradę. Można uniknąć jakoś przysiadu ze sztangą? Czym można go zastąpić? Może wystarczy sam MC ? (MC i prostowanie nóg w planie A... nieszczęsny przysiad w planie B aktualnie). U mnie to się będzie mijać z celem. Bo nawet jak zrobie super rozgrzewke i przy niej jakoś pójdzie to i tak strach wsadzić konkretny ciężar który umożliwi mi [...]

[...] przysiady są absolutnie podstawowym ćwiczeniem, ale oczywiście nikt nie mówi żeby poza nimi nie robić innych! Niemniej bez przysiadów trening nóg jest niekompletny! Także prostowanie nóg siedząc (czworogłowy) jak i uginanie leżąc (dwugłowy) są doskonałymi uzupełnieniami przysiadu, tak samo suwnica. Natomiast jeżeli jest pytanie czym zastąpić [...]

[...] 3s 12.10,8 ściąganie drążka w dół na wyciągu 3s 12,10 ,8 pompki na poreczach 3s 10 przysiady 4s 12.10 ,8,8 -teraz nie robię bo bardzo bolą mnie kolana czym mogę zastąpić ? prostowanie nóg na maszynie 4s 10 uginanie nóg na maszynie 4s 12 łydki wspiecia na palcach siedząc 4s 15 - 30 wyciskanie hantli w góre na skośnej 3s 12,10 ,8 unoszenie [...]

Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x -Wyciskanie nad głowę 3x ( to bedzie w siadzie zza glowy ) -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x ( dwa ostatnie ćwiczenia tutaj byum wolał czyms innym zastapic,ale czym ? ;P ) Środa PULL: [...]